Dietas para adelgazar rápido: 4 razones por las que no sirven para nada
Los nutricionistas están de acuerdo en un punto: las dietas para adelgazar rápido no valen para nada. Desde MásQueSalud queremos recordarte que la clave para perder peso de forma efectiva está en seguir al pie de la letra un plan de comidas bien estudiado, sensato y sostenido en el tiempo. Recurrir a métodos milagrosos para adelgazar en un abrir y cerrar de ojos y sin esfuerzo alguno no sirve para nada.
Problema Nº 1: Las dietas para adelgazar rápido no se matienen
Un problema de la gran mayoría de las dietas es el concepto cortoplacista en el que se basan. En vez de pequeños cambios paulatinos en nuestros hábitos de vida, escalonados pero duraderos y permanentes en el tiempo, las dietas pretenden que cambies radicalmente tu vida diaria durante unas cuantas semanas, generalmente no más de dos o tres. Si pasadas esas semanas de dieta vuelves a tu vida y tus hábitos anteriores, ya puedes imaginarte lo que sucederá: también tu cuerpo volverá su condición y características anteriores. La regla de oro para adelgazar de forma efectiva es siempre la misma: los pequeños cambios permanecen para siempre, los grandes cambios repentinos se desvanecen como el humo. Levantarte un lunes por la mañana con el propósito de dar un cambio radical a tus hábitos de vida a modo de tratamiento de choque puede ser impresionante y te hará ganar unas cuantas palmaditas de ánimo en la espalda, pero a la larga no cambiarás absolutamente nada porque no te has propuesto en cambiar de forma permanente comportamientos o hábitos perjudiciales para tu peso. Casi siempre, sólo con seguir un determinado camino a un ritmo adecuado y mantenernos en él sin pararnos ni desviarnos nos hará llegar al resultado deseado.
Problema Nº 2: las dietas para adelgazar rápido te dan hambre
Las dietas normalmente van dirigidas a perder grasa y peso desde una perspectiva nutricional, cuando el entrenamiento en determinados hábitos de nutrición es igual o incluso más importante. El mundo de las dietas gira en torno a la pérdida de masa mientras que la nutrición deportiva se dirige aumentarla. Solo perderás peso originando un déficit de calorías, quemando más calorías que las que ingieres. Sin embargo, solo el ejercicio físico quema calorías de una forma efectiva y no una dieta abrupta y drástica. Por describirlo de una forma plástica: para funcionar, tu cuerpo ya de por sí quema las calorías que ingieres con la comida. Si adicionalmente quemas calorías de una forma constante haciendo un ejercicio físico extra, pondrás tu cuerpo en “modo quemar grasa”, que hace que efectivamente consumas más calorías, pero sin pasar hambre. Si quieres adelgazar con más prisa y con salud no dejes de consultar nuestros Trucos para adelgazar – ¿Se puede adelgazar rápido?
Un problema recurrente de la mayoría de las dietas para adelgazar rápido es que son demasiado bajas en calorías. No te aportan la energía que necesitas para tu trabajo y tus actividades diarias, por lo que son, como mucho, una solución a corto plazo Incluso cuando las dietas recomiendan ejercicio físico, algo que sorprendentemente falta en casi todas ellas, te exigen que comas como un canario para luego hacer un ejercicio físico extenuante, aunque limitado a la gimnasia frente al televisor o con la wii. Con estas dietas, te te quitarás al principio unos pocos kilos de encima, pero realmente no ejercitas tu musculatura, por lo que en poco tiempo volverás a tu metabolismo y silueta anteriores. Ya sea en una cinta, en una bici estática o simplemente usando un cilindro para hacer ejercicios, someter a tu corazón a un esfuerzo añadido sin tener una base calórica suficiente y en un espacio cerrado es un camino que no conduce a ninguna parte. Y esto tanto en sentido literal como figurado.
Problema Nº 3: las dietas para adelgazar rápido cansan
Las dietas cansan, especialmente si sigues una de las dieta ultra-baja en calorías tan populares actualmente. Los hidratos de carbono son la fuente de energía primaria que usa nuestro cuerpo para el para el motor que mueve el ejercicio físico. Estudios realizados a lo largo de las últimas décadas han demostrado que las dietas bajas en hidratos de carbono y seguidas durante un período de tiempo extenso no permiten realizar fuertes ejercicios físicos y desde luego son totalmente insuficientes cuando se realiza una actividad atlética o deportiva. Por el contrario, una dieta con una cantidad moderada de carbohidratos suministra la energía suficiente para una actividad física media o normal, entendida ésta como aquella la que produce el déficit de calorías ya mencionado y se quema grasa superflua. También hay que tener en cuenta que los ejercicios físicos de resistencia y mantenimiento requieren un aporte de hidratos de carbono mayor que los llamados ejercicios de potenciación o de fuerza. En cualquier caso, ni el ejercicio físico ni el entrenamiento deportivo obtendrán resultados óptimos sin el adecuado aporte de carbohidratos.
Problem Nº 4: Las dietas para adelgazar rápido se comen tus músculos
Las dietas para adelgazar rápido generalmente prestan muy poca atención a la masa muscular durante los períodos de restricción calórica. Y éste aspecto es muy importante, no solamente por razones estéticas. Cuando se pierde masa muscular, también se rebajará el metabolismo, lo que hará que se queme una menor cantidad de calorías
En los gimnasios se suele comenzar por quemar grasa en una primera fase para desarrollar los músculos en una segunda. Con la dieta rebajas la cantidad de calorías que ingieres de tal forma que ya no te queda energía suficiente para un entrenamiento adicional. En consecuencia, en poco tiempo tu cuerpo pasará a quemar más masa muscular que grasa. Con ello se altera el metabolismo, que el cuerpo compensa pasando a acumular de nuevo grasa y por lo tanto, peso.
